在长寿上吃肉和豆子在长寿上吗？研究发现，在

1。降低高血压的风险 在2020年，广州对7,500名成年人进行了6年的随访，发现每天吃大豆的人患高血压风险降低了27％。 2。更年期不适的离开 大豆牛奶中大豆异黄酮的结构与雌激素的结构相似，雌激素可以轻轻缓解潮热和情绪波动，但不会刺激乳房。对传统中国药物的广东省医院的临床观察发现，每天没有糖（约400毫升）的两杯牛奶可以减少50％女性的更年期症状。 3。补充钾，补充钙和血管保护 每100克大豆含有约1,500毫克的钾，两次在香蕉中； 138毫克北部豆腐钙，包括镁和大豆肽，有助于溶解血管，释放钠并降低血压。 4。改善肠细菌的种群 大豆寡糖是“食物rati关于“双歧杆菌的”。日本国家长肖医学研究中心发现，双歧杆菌的粪便数量增加了一倍，IL-6的肠炎症因子降低了30％。 03 如何真正将“吃豆子”倒入一天中的三顿饭中？ 1。首先计算数量 普通人每天需要每公斤蛋白质1至1.2克。 60千克的重量需要大约60至72克，其中30％的植物蛋白建议，即18至22克。转化为食物：150克北部豆腐（约18克蛋白质），或50克大豆（约18克蛋白质），或600毫升的牛奶（无糖（≈18克蛋白质））。 2。时间分师 早餐：将牛奶更改为300毫升豆浆 + 1鸡蛋以增加钙和蛋白质； 午餐：将肉切片减少到50克，加入100克盐水北部豆腐并将其炸在一起。味道还不错，盐的味道减少了一半。 晚餐：在鹰嘴豆中用切碎的肉更换蒸鸡蛋，然后与SPI混合纳赫。提前煮鹰嘴豆，然后放开。微波炉后可以吃3分钟。 3。混合并匹配 谷物 +豆类：绿豆米饭和红豆米，含有氨基酸和低血糖指数； 坚果 +豆类：将黑芝麻与大豆粉，钙和维生素E混合在一起； 发酵 +非发酵：纳托，发酵的黑豆，Teata，维生素K2和B12立即补充，特别是与素食主义者友好。 4。给-pansin特殊团体 慢性痛风期：大豆和豆芽的高嘌呤，以及临时延误；在缓解过程中，您可以吃干豆腐和豆腐皮，每天不超过50克； 慢性肾脏疾病的第3阶段之后：即使植物蛋白良好，它也应包括在总蛋白质配额中。建议在营养学家指南下使用低蛋白粉，小麦和有限的豆腐； 甲状腺疾病：蛋黄酱会干扰左甲状腺素的吸收，并干扰服用药物和服用豆类之间的差距超过2小时。 家庭医生在线媒体矩阵中心 编辑：Wu Minting回到Sohu，看到更多